Ból emocjonalny

Życie nie składa się z samych pozytywnych, dobrych i pięknych chwil.

Doświadczenie rodzi się często poprzez mierzenie się z wydarzeniami powodującymi smutek, złość, lęk.

Emocje są naturalną, biologiczną odpowiedzią na to, co nas spotyka i na ich powstanie nie mamy wpływu.

To, na co mamy wpływ, to wypracowanie sposobu reagowania na bolesne sytuacje i odczucia. Bo można radzić sobie w sposób wspierający, kojący, a nawet leczący, ale również można postępować w sposób, który spotęguje cierpienie.

Tak jak każdy człowiek staram się radzić sobie z tym trudnym, co mnie spotyka. Jednak czasem, w natłoku wydarzeń i spraw, utykam w miejscu i doświadczam czegoś, co jest właśnie bólem emocjonalnym. Potrzebuję wtedy zaopiekować się sobą, jak również przypomnieć sobie jak poradzić sobie w pozytywny sposób.

Pracą nad transdiagnostycznymi mechanizmami radzenia sobie, które w dłuższej perspektywie przyczyniają się do utrwalania się bólu emocjonalnego, pochylają się autorzy książki „Ból emocjonalny”. GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

Dzięki wykorzystaniu terapii poznawczo – behawioralnej opartej na procesach i skupieniu się na ograniczeniu negatywnych mechanizmów radzenia sobie (z wykorzystaniem pozytywnych procesów zmiany) czytelnicy mają szansę na rozwijanie mocnych stron oraz pełne angażowanie się w życie.

W tym celu poznają swoje style radzenia sobie z emocjami, które u nich dominują, oraz po ich zidentyfikowaniu dostają propozycje konkretnych ćwiczeń wspierających zmianę. Oto jakie nieskuteczne mechanizmy i procesy zmiany są określane w książce:

1. Mechanizm unikania behawioralnego będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na angażowaniu się.

2. Mechanizm poszukiwania bezpieczeństwa będzie opierać się na procesie zmiany polegającej na zachowaniu odważnym.

3. Mechanizm działania pod wpływem emocji będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na pasji i działaniu na wyborach opartych na wartościach.

4. Mechanizm nietolerancji na dyskomfort będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na kształtowaniu odporności psychicznej.

5. Mechanizm unikania emocjonalnego bezpieczeństwa będzie opierać się na procesie zmiany polegającej na otwartości i akceptacji wobec emocji.

6. Mechanizm unikania poznawczego będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na kształtowaniu się poczucia spokoju i akceptowaniu myśli.

7. Mechanizm błędnej oceny poznawczej będzie opierać się na procesie zmiany polegającej na poszukiwaniu klarowności i elastycznego myślenia.

8. Mechanizm samoobwiniania będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na budowaniu poczucia własnej wartości i kształtowania samowspółczucia.

9. Mechanizm obwiniania innych będzie podlegać procesowi zmiany polegającemu na wspieraniu cierpliwości i zrozumienia innych ludzi.

10. Mechanizm zamartwiania się i ruminowania będzie opierać się na procesie zmiany polegającej na wsparciu siebie w odchodzeniu od ruminowania w kierunku zrównoważonego myślenia.

Po zidentyfikowaniu trudności czytelnicy mają możliwość zajęcia się nimi poprzez zapoznanie się z tym czym właściwie są konkretne mechanizmy oraz zaangażowaniu się w ćwiczenia z zakresu ograniczającego dany mechanizm oraz te wzmacniające proces zmiany. Aktywności czerpią z nurtów innych niż tylko typowe CBT, ale także z ACT czy terapii dialektyczno – behawioralnej.

Książka jest napisana w przystępny i jasny sposób. Proponuje wiele ćwiczeń, które nie tylko są praktyczne, ale angażujące i prowadzące do pozytywnych zmian – o ile czytelni będzie się w nie angażować. Jeśli chcecie – wy, dorośli – znaleźć strategie na radzenie sobie z bólem emocjonalnym, to polecam pochylić się nad tą książką.